Spread the love

Люди реагируют по-разному на наступление осени. Кто-то считает этот сезон временем красивых ярких красок, последними мгновениями тепла и приятными дождливыми деньками. А для некоторых – это пора, когда природа засыпает, наступает время депрессии и апатии. Пребывать в хорошем настроении в любое время года поможет практика йоги. Сегодня хочу познакомить вас с асанами, которые поднимают настроение и избавляют от осенней хандры. Для их выполнения не нужна особая физическая подготовка.

Асаны для поднятия настроения 

Поза Верблюда
Второе название – Уштрасана. Хорошо раскрывает и энергетизирует грудной отдел, оказывает бодрящий эффект на организм, снимает вялость и уменьшает депрессию.

Техника выполнения:

— Станьте на колени, поставьте голени параллельно и разведите их на ширину таза.
— Прижмите пальцы ног и лодыжки к полу.
— На вдохе, прогибаясь назад, медленно поворачивайте бёдра вовнутрь, а копчик направляйте вниз.
— В начале выполнения асаны, поставьте руки на спину, а по мере того, как вы прогибаетесь, опускайте руки на стопы.
— Выходить из асаны нужно на выдохе после нескольких дыхательных циклов, начиная с нижних позвонков.
Поза лука

Дханурасана – обладает теми же эффектами, что и Уштраасана, а также уркепляет мышцы бедер и ягодиц.
Техника выполнения:
— Лягте на живот, вытяните руки, положите их вдоль тела.

— Согните ноги в коленях и захватите кистями свои голеностопы. Постарайтесь поднять в таком положении грудь, плечи и голову.
— Не опуская грудь и плечи оторвите бедра от пола. Так чтобы с полом соприкасался только живот.

— Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов, потом выйдите из асаны, по очереди опуская лодыжки, ноги, грудь, голову и плечи. Расслабьте все мышцы.

Поза Моста
Второе название — Сету Бандхасана, укрепляет мышцы шеи и спины, считается прекрасным средством от апатии и тревожности.

Техника выполнения:
— Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину таза.
— Руки положите параллельно телу.
— Плавно поднимите таз и прогнитесь в спине. При этом следите, чтобы плечи шея и голова не отрывались от пола, а колени не разъезжались. Оставаться в асане также нужно несколько дыхательных циклов.

Поза Ребёнка
Баласана, так её ещё называют, обладает успокаивающим эффектом и помогает расслабить тело.

Техника выполнения:
— Сядьте на пятки и разведите колени на ширину таза.
— На выдохе опустите тело на колени на лоб на пол.

— Полностью расслабьте тело и глубоко дышите.                                                                                       

Занятия йогой заряжают энергетически и помогают забыть о сезонных депрессиях. Для ощутимого эффекта, сделайте практику асан регулярной, гуляйте на свежем воздухе и заботьтесь о своем эмоциональном состоянии.
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям