Йога начинается с осознания собственного тела: положение в пространстве, дыхание, умение напрягать и расслаблять конкретные мышцы. На занятиях мы учимся управлять мышцами, эмоциями и формами поведения.
Концентрация на своих телесных ощущениях – это простейшая медитация. Так человек тренируется удерживать внимание и правильно выполнять асаны.
Именно осознание тела помогает разобраться со своим психологическим состоянием, потому что все эмоции и желания очень тесно связаны с физическими симптомами. Плохой контакт со своим телом всегда сопровождается трудностями в понимании глубинных эмоций.
К сожалению, практика показывает, что большинство людей плохо чувствуют своё тело. Я постоянно сталкиваюсь с этим на занятиях. Таким людям сложно понять, что значит напрячь или расслабить определённые мышцы. Им также трудно распознать собственную усталость или наоборот – перевозбуждение. Например, человек всё время ходит с напряжённой воротниковой зоной и приподнятыми плечами, но сам этого не замечает. Зато замечает частые головные боли. Но как только он научится осознанно расслаблять проблемную зону, болезненные симптомы исчезнут.
Как научиться чувствовать своё тело
- Внимание должно быть сосредоточено на теле каждую секунду вашей практики йоги. Как только вы ловите себя на том, что увлеклись мыслями, возвращайте внимание в тело.
- Практикуйте с закрытыми глазами. Через зрение нам поступает нескончаемый поток информации – устраните его. На начальном этапе чувствовать тело с открытыми глазами намного сложнее. Со временем, йог в состоянии плотнее удерживать внимание в теле и тогда можно заниматься уже не закрывая глаз.
- Расслабление легче ощущается после напряжения. Чередуйте в йога-комплексе напряжение и расслабление мышц, сосредоточьтесь на разнице между этими состояниями.
- Работа отдельных мышц ярко осознаётся на фоне общего расслабления, поэтому начните с простых упражнений в положении лёжа.
- Балансовые позы отлично формируют ощущение тела целиком и развивают телесную чувствительность.
Развивая в йоге глубокую чувствительность, мы улучшаем телесную и эмоциональную осознанность. Появляется способность почувствовать, что тело заболевает за какое-то время до появления первых физиологических симптомов и предотвратить недуг. В процессе занятия мы энергетизируем соответствующую зону тела и устраняем эмоциональные и энергетические причины болезни. Имея высокую телесную чувствительность, йог может избавляться от различных болевых ощущений с помощью правильно подобранных асан и пранаям.
Познавайте и развивайте свое тело и оно ответит вам отличным здоровьем и самочувствием.