Spread the love

Боль в поясничном отделе настолько распространена, что многие просто смирились с ней и считают это нормой. Однако этот дискомфорт существенно омрачает жизнь, а с помощью йоги можно кардинально улучшить свое самочувствие.

Описанные ниже асаны укрепляют и растягивают мышцы поясничного отдела и способствуют энергетизации и оздоровлению этой зоны.

Падахастасана

В положении стоя соберите стопы вместе и выровняйте позвоночник. На вдохе потяните обе руки вверх, а потом опуститесь в наклон вперёд. Обратите внимание: складываться нужно не в талии, а от тазобедренных суставов. Ухватившись за голени, вытягивайте прямой позвоночник вниз, стремитесь лбом прикоснуться к коленям. Удерживайте асану не менее 1-2 минут.

йога и оздоровление поясницы

Баддха Конасана

Положение на коврике сидя, подошвы стоп соедините вместе. Возьмитесь за стопы разведите бедра в стороны и медленно наклоняйтесь вперёд. Тянитесь макушкой к стопам, спину можно округлить. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты.

Супта Падангуштхасана

Положение лёжа на спине. Одна нога лежит на полу. На вторую ногу накиньте ремешок и вытяните стопу в потолок, не сгибайте колено. Обратите внимание: вытяжение должно ощущаться в подколенных сухожилиях, а не в шее, спине или плечах. По 1-2 минуты на каждую ногу.

Супта павана муктасана

Лягте на спину и согните ноги в коленях и притяните к груди. В случае, если вы почувствовали дискомфорт, лучше сделать упрощённое упражнение. Тогда одна нога останется на полу, а вторую — согните и подтяните колено к груди.

Оставайтесь в данной позе минуту или две.

Баласана

Положение сидя. Колени разведены на ширину коврика, пятки разместите под ягодицами, руки вытяните вперёд. Положите лоб на пол, не напрягайте шею и плечи и медленно тянитесь вперёд, это поможет расслабить поясницу. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.

Боль в пояснице опасна не просто неприятными ощущениями. Относитесь к этому, как к сигналу организма, который показывает, где появились неполадки. Если не обращать внимания на то, что происходит, лёгкий дискомфорт вполне может перерасти в серьёзную проблему.

Заботьтесь о своем теле и оно ответит вам отличным самочувствием!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям