Spread the love

А вы знали, что состояние наших стоп напрямую влияет на движение и распределение энергии по телу, а так же на функционирование опорно –двигательного аппарата?

йога - разминка для стоп

Чтобы стопы были здоровыми и хорошо выполняли свои функции, рекомендую включить следующие упражнения в разминку перед занятием йогой. Все упражнения лучше выполнять босиком:

1. Перекатываемся по очереди с пятки на носок и  с носка на пятку.  Удерживая носок стопы на полу, вращаем по кругу голеностопный сустав.

2.Садимся. Ноги сгибаем  в коленях, стопы ставим на пол. Поднимаем носки стоп и опускаем, далее поднимаем пятки и опускаем. 

3. Остаемся в сидячем положении с согнутыми коленями, прижимаем бедра друг к другу. Разводим носки в стороны и сводим, при этом стопы от пола не отрываем. Выполняем десять раз. Далее, уже выполняя описанную технику – носки поднимаем вверх, а когда сводим —  опускаем на пол. Выполняем  десять раз.

4. Кладем на пол  небольшой кусок ткани. Становимся на него. Стараемся при помощи пальцев ног скомкать ткань. Выполняем десять раз.

йога - упражнения для энергетизации стоп

5. Ставим стопу на резиновый небольшой мячик, надавливая  на мячик, перекатываем его по всей стопе. 

йога для стоп

6. Становимся на колени, бедра и стопы удерживаем вместе, натягиваем носки. Делаем выдох и опускаемся ягодицами на стопы. Делаем вдох – поднимаемся в исходное положение. 

7. Для следующего упражнения вам понадобится стена. Ложимся на пол, ноги поднимаем на стену, промежность также прижимаем к стене. Выпрямляем ноги, стопы натягиваем на себя. Данное упражнение снимает отечность со стоп и способствует профилактике варикоза. 

йога - устранение отеков стоп

Всем здоровья и приятной практики!

 
 
 
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям