Spread the love

утренняя йогаДля каждого, кто занимается йогой, умение грамотно построить йогический комплекс, является одним из ключевых. По сути, оно отображает уровень знаний и мастерства человека, в жизни которого присутствует йога.

Занятие йогой состоит из асан, пранаям, бандх и других техник, которые активизируют определённые зоны тела и сознания. Включаются в работу мышцы и связки, внутренние органы, пищеварительная система, эндокринная система. Гармонизируется эмоциональный фон, отношение к жизни становится легче и радостнее.

Каждый элемент йоги важен! Неправильно делить техники по эффективности, и силе воздействия. Однако перед практикующим, который решил самостоятельно выстроить занятие, стоит задача правильно подобрать последовательность выполнения техник, учитывая свои индивидуальные физические особенности и желания. При этом можно выделить общие рекомендации, которые лежат в основе построения корректного комплекса. 

Предлагаю вашему вниманию базовые элементы утреннего комплекса, который способствует приливу сил, ощущению бодрости и поднятию настроения:
йога с утра - бодрость весь день
1. Суставная гимнастика — способствует активизации сердечно-сосудистой системы, увеличивает подвижность суставов и позвоночника, равномерно распределяет энергию по телу, подготавливает тело к асанам.
Разомните все суставы, от периферии тела к его центру: шея, лучезапястные, локтевые, плечевые суставы, голеностопные суставы, колени, тазобедренные суставы, поясничный отдел.

2. Уддияна Бандха, Уддияна Бандха Крийя, Науле — данные упражнения способствуют массажу внутренних органов, улучшению перистальтики кишечника, активизации органов ЖКТ.

3.Динамическая Сурья Намаскар — 3 — 6 кругов с полным йоговским дыханием.

4.При выполнении асан важно соблюдать следующие принципы: чередуем пердненаклонные асаны с заднепрогнутыми и силовые с расслабляющими.
Например, после Бхуджангасаны следует выполнить Пашчимоттанасану, а после  силовой Чатуранга дандасаны — расслабляющую Баласану. 

5. Скручивающие асаны обязательно выполняем в обе стороны — Ардха Матсиендрасану: чередуем вправо и влево.

6. Выполните несколько асан, способствующих раскрытию грудной клетки. Пример: Уштрасана,  Чакрасана.
занятие йогой с утра - заряд бодрости на весь день
5.Завершите комплекс большими пранаямами — они хорошо охлаждают тело и способствуют эмоциональному успокоению.

В утренний комплекс занятия йогой полезно включать следующие пранаямы: Капалабхати, Акапалабхати, Бхастрика, Анулома Вилома.

Грамотно выстроенный комплекс позволяет человеку  глубже почувствовать желания своего тела, оздоравливает и бодрит на весь день. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям