Spread the love

Знакомство с йогой лучше всего начинать под присмотром опытного инструктора. На занятиях вы научитесь  правильно выполнять асаны, концентрироваться, дышать пранаямы. При необходимости, вашу практику смогут подкорректировать и показать облегченные варианты некоторых асан.

Йога для начинающих - нюансы практикиКомпетентный инструктор обязательно посоветует, как грамотно спланировать занятия дома и на что следует обратить внимание именно вам.

Очень важно, помимо уроков с учителем, регулярно заниматься самостоятельно. Однако, чтобы ваша практика приносила пользу, необходимо понимать базовые принципы отстройки тела в асанах и формирование йога-комплекса. О любых особенностях и личных ограничениях обязательно расскажите инструктору. Тогда он сможет порекомендовать необходимые для вас асаны и пранаямы.

Обратите внимание на регулярность занятий. Полезная привычка — каждый день становиться на коврик. Хорошей практикой для этого станет выполнение нескольких кругов Сурья намаскар (приветствие Солнца) или Чандра намаскар (приветствие Луны). Времени это займёт 15-20 минут. Согласитесь, это совсем немного и вполне посильно и уму, и телу.

Личная практика принесёт ощутимую пользу в том случае, когда она направлена на индивидуальные потребности вашего организма. Простой пример: вы выяснили, что у вас слабенькие мышцы пресса и зажата поясница. Что включать в занятия? Асаны способствующие укреплению мышечного корсета. Например:

  • Навасана
  • Джатхара паривартанасана
  • Палакасана
  • Васиштхасана

В дополнение к ним стоит практиковать асаны на:

  • укрепление спины и шеи;
  • раскрытие таза;
  • расслабление плечевого пояса;
  • укрепление рук и запястий.

Такой комплексный подход поможет гармонично развивать и оздоравливать своё тело. Стоит начинать с простых комплексов, направленных на общую проработку тела.

Йога – не гимнастика. Работа со своим телом – подготовка к йоге, а не её цель.

Не пренебрегайте пранаямами. Дыхание важно синхронизировать с движениями. Ну и конечно же, всегда помните о концентрации.

Не стесняйтесь консультироваться с инструктором по интересующим вас вопросам, даже если они кажутся вам наивными. Следуйте приведённым рекомендациям, и ваша практика будет приятной и эффективной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям