Spread the love

Сегодня, поделюсь с вами эффективными техниками, при регулярном выполнении которых, асаны связанные с наклонами вам будут с каждым разом даваться всё легче и легче.

1.Постарайтесь выполнять наклон с втянутым животом. Таз и копчик поднимайте вверх, промежность расслабляйте.

2. Если, при выполнении Падахастасаны, вы ощущаете дискомфорт в районе подколенных сухожилий — немного сгибайте колени, опускайте низ живота на бедра, входите в наклон, после чего начинайте медленно выпрямлять колени, не доводя до болевых ощущений. 
наклоны в йоге
3. При выполнении Пашчимоттанасаны используйте валик, который можно сделать из полотенца или пледа. Подложите валик под колени так, чтобы ноги почувствовали опору, а подколенные связки получили возможность отдохнуть.
нюансы входа в пашчимоттанасану
4. Чтобы максимально расслабить мышцы с задней стороны ног (двуглавую мышцу бедра), напрягайте переднюю поверхность бедер (четырехглавую мышцу бедра).

5. Обратите внимание на последовательность наклона. Выполняем складывание так, чтобы сперва бедер коснулся низ живота, а лишь потом опускаем грудную клетку и голову.

6. Делаем выдохи длиннее, при этом фокусируя внимание на тех участках, где растяжение даётся сложнее. Стараемся будто «продышать» эти места, согреть их.

Всем приятной и эффективной практики!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям