Spread the love

Как известно, стресс – враг нашему сну. Зачастую бессонница является следствием постоянных перенапряжений во время рабочего дня. К тому же такое нарушение режима сна плохо сказывается на вашей продуктивности днём, что приводит к ещё большему напряжению. Это всё похоже на какой- то замкнутый круг. Если вы не знаете, что делать для того, чтобы быстро уснуть, тогда мы расскажем вам несколько способов, с помощью которых можно побороть бессонницу.

как расслабиться перед сном

Вечерняя медитация.

Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела, называйте мысленно все телесные ощущения, которые чувствуете. Сконцентрируйтесь на дыхании, сопровождайте вниманием каждый глубокий вдох и выдох, подышите животом, на вдохе надувая живот, на выдохе сдувая. Попробуйте осознать свои эмоции и мысленно их назвать. Старайтесь удерживать сознание на объекте медитации не отвлекаясь на посторонние мысли. Процесс медитации помогает улучшить ваш сон, а также положительно влияет на эмоциональное самочувствие.

Пранаямы — дыхательные практики.

Пранаямы хорошо успокаивают эмоциональное состояние. Начните цикл пранаям с полного йоговского дыхания. Дышите медленно и ритмично. На вдохе надувайте поочередно живот, затем ребра, затем верхний грудной отдел, на выдохе сдувайте в той же последовательности.

Далее можно выполнить Капалабхати и Акапалбхати, эти пранаямы способствуют снятию умственной и эмоциональной усталости. Завершить цикл пранаям можно Анулома-Виломой. Данная пранаяма способствует равномерному распределению энергии по телу, и также обладает успокоительным эффектом.

Расслабление.

Выключив свет, лягте на спину и попробуйте расслабить каждую зону своего тела, каждую мышцу. Концентрируясь на расслаблении дышите свободно. Если, в процессе практики расслабления, вас начнет одолевать сон — не сопротивляйтесь ему )

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям