Spread the love

Занятия йогой в разное время суток оказывают различное воздействие на физическое и эмоциональное состояние практикующего, также имеют свои предназначения.

Так в утреннее время целью комплекса будет:
• размять и разбудить тело после продолжительного сна. Обеспечить энергетический приток для дальнейшей деятельности

В вечернее же время, после длительного дня, тело и ум нужно расслабить и подготовить ко сну:
• снять накопленный стресс и создать условия для полноценного отдыха во время сна.
вечерний йога-комплекс
Для этого важно не нагружать перед сном свой организм жирной пищей и бодрящими напитками. Отдайте предпочтение лёгкоперевариваемой еде, такой как:
— кисломолочные продукты
— овощи и фрукты
— успокаивающий чай (мелисса, мята, различные травы)

Стоит также воздержаться от изучения новых асан в вечернее время. Лучше использовать асаны, которые вы уже хорошо знаете. Все активные, разогревающие и взбадривающие техники — желательно оставить для утренней практики.

Используйте вечером расслабляющие и снимающие напряжение асаны. Они подготовят ваш мозг ко сну, снимут дневной стресс и усталость. Не лишним будет включить в вечернюю практику Приветсвие Луне (Чандра Намаскар). Выполняя этот комплекс неспешно, медленно и глубоко дыша, он поможет перейти в эмоционально спокойное состояние.
йога в вечернее время
Так же в вечерний комплекс асан вы можете включить: Дханурасану (Позу Лука), Баддха Конасану (Позу Бабочки) , Бхунджангасану (Позу Кобры), Адхо Мукха Шванасану (Позу Собаки Мордой Вниз), а также Шавасану для глубокого расслабления тела после комплекса.

Завершаем вечерний комплекс асан дыхательными техниками — пранаямами. Важным упражнением для вечерней практики является полное йоговское дыхание, его отдельно можно попрактиковать 5 — 10 минут. Так же можно выполнить Капалабхати, Акапалабхати и завершить практику пранаям Ануломой-Виломой. 

Занимаясь йогой в конце дня мы расслабляем тело и успокаиваем эмоции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям