Spread the love

Какой бы не был напряженный график, важно находить несколько минут для отдыха. Если у вас нет возможности пройтись по помещению, или прогуляться по улице, рекомендую попробовать несколько асан, которые можно выполнять даже не вставая со своего рабочего места.

Йога в офисе

Предложенный комплекс благоприятно скажется на вашем общем самочувствии, а так же будет способствовать разгрузке спины и снимет напряжение с областей лопаток и шеи.

1. Растяжка шеи
Сидя на стуле, потянитесь позвоночником вверх. Позвольте голове неспешно опуститься вперёд. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Опустите одну руку вниз и отодвиньте ее на 45 градусов от тела, выпрямите руку. Плавно перенесите голову в противоположную от руки сторону, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Вы ощутите растяжение мышц. Двигая головой или рукой вы можете регулировать их натяжение. На вдохе перенесите голову обратно в переднее положение. Проделайте то же самое с другой стороной.
разминка шеи сидя
Полезный эффект: Разминает шею после длительного сидения за столом. Улучшает кровообращение в шейном отделе.

2. Марджариасана сидя
Сядьте на край стула не облокачиваясь. Выпрямите спину и положите ладони на колени. Сделайте вдох и выдох. Выдыхая, округлите спину, позволив голове опуститься. Потяните спину, держась прямыми руками за ноги. Заберите живот как можно сильнее в себя. Вдыхая, распрямляйте и выгибайте спину, расслабив живот и поднимая грудь. Проделайте это столько раз, сколько хотите, прежде чем двигаться дальше.
марджариасана сидя на стуле
Полезный эффект: Увеличивает подвижность позвоночника, растягивает продольные мышцы спины. 

3. Уштрасана сидя
Сидя, положите руки на поясницу. Вдыхая надавите руками на спину и поднимайте грудь вверх, выгибаясь. Не запрокидывайте голову, удерживайте шею, поднимая подбородок вверх. Дышите полным йоговским дыханием.

Полезный эффект: Раскрывает грудной отдел, улучшает кровообращение в продольных мышцах спины.

4. Ардхаматсиендрасана (скрутка) сидя
Выпрямите спину. Стопы должны стоять на полу. Делайте глубокий вдох и тянитесь макушкой вверх, максимально удлиняя позвоночник. Теперь делая выдох поворачивайте корпус вместе с головой вправо, держась левой рукой за колено. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И делая вдох плавно раскрутитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой стороной.
ардхаматсиендрасана сидя
Полезный эффект: Способствует вытяжению позвоночника, снимает усталость с мышц спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям