Spread the love

Сейчас время набора в новые группы для начинающих и часто мне задают вопрос, можно ли заниматься дома самостоятельно по книгам и видео урокам. На начальном этапе занятия с инструктором важны, потому что начинающие не очень хорошо чувствуют тело и им нужна помощь специалиста, чтобы корректно выполнить асану. Эта помощь, зачастую заключается не только в проговаривании нюансов, на которые нужно обращать внимание, но и в показывании ученику тех зон и мышц тела, которые он не может почувствовать самостоятельно.  Также, во время занятия, инструктор указывает каждому занимающемуся на его ошибки, которые мешают достижению оздоровительного эффекта в асане.

 Верно выполненная асана — это залог эффективной и безопасной практики!

ошибки в практике йоги

Для того, чтобы Ваша практика была корректной, давайте рассмотрим самые распространенные ошибки при выполнении асан:

1. Сутулось спины.

В большинстве асан необходимо вытягивать позвоночник. Данная техника уменьшает компрессию позвонков, которая может быть следствием сидячего образа жизни. Вытяжение позвоночника способствует уменьшению болей в спине и является главным условием правильного выполнения передне-наклонных асан.  

При выполнении скрученных асан, округлённая спина может стать причиной защемления позвоночного нерва. Поэтому при их выполнении, человек также должен вытягивать позвоночник. 
2. Запрокидывание головы.

В йоге есть лишь несколько асан, при выполнении, которых практикующий запрокидывает голову и смотрит вверх. Выполняются они исключительно людьми со здоровой шеей. Во всех же других асанах шею следует вытягивать, как единое продолжение спины. 
Запрокидывание головы, ведёт к тому, что практикующий ухудшает кровоток в этой зоне, зажимает мышцы шеи и сбивает энергетическое действие асаны.

3. Неверное положение в пояснице (поясничный прогиб, отрывающаяся поясница)
техника безопасности в асанах
В большинстве асан не должно быть поясничного прогиба. Особенно об этом важно помнить при выполнении силовых асан, где прогиб в пояснице может привести к травме. При выполнении данных асан следует повернуть копчик внутрь, чтобы линия спины была максимально ровной.

При выполнении асан из положения лежа на спине ваша поясница не должна отрываться от коврика и прогибаться. 
Если на данном этапе вам сложно выполнить асану без прогиба в пояснице — используйте упрощенный вариант асаны.

4. Болевые ощущения в коленных суставах

С точки зрения нашей физиологии, коленный сустав имеет ограничения в подвижности, соответсвенно важно выполнять лишь те техники, которые для него доступны. Любое насилие над коленным суставом будет приводить к болезненным ощущениям и травмам. 

5. Положение стоп и ладоней.

При выполнении асан старайтесь прижимать всю поверхность рук и ног к полу. Благодаря чему мы предохраняем суставы ног и рук от излишнего перенапряжения, к тому же таким образом осуществляется массаж важных точек, которые расположены на наших стопах и ладонях.

Желаю всем приятной практики!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям