Spread the love

пранаямы в йогеПранаямы — дыхательные упражнения в йоге, которые способствуют контролю и управлению эмоциями. Регулярно включая в свой комплекс пранаямы, вы научитесь менять свое эмоциональное состояние и успокаивать эмоции когда это необходимо. 

1. Капалабхати способствует прояснению мыслей, дает ощущение легкости и умиротворенности.

Способ выполнения: ритмичные выдохи через нос, сокращая мышцы пресса на выдохе и подтягивая живот. Ритм 3 к 1, на три счета осуществляется вдох, на один — выдох. 
Данное дыхание хорошо объединять с предварительным промыванием носа. Завершаем дыхание — расслабив район живота и наблюдая после за ощущениями.

2. Акапалабхати — хорошо дополняет предыдущую праняму, усиливая воздействие на энергетические каналы лица. Оздоравливает носоглотку, устраняет ощущение тяжести в голове.

Ритмичные выдохи одной ноздрей, вдох осуществляется двумя ноздрями в этот момент мы надуваем живот, а выдох осуществляем одной ноздрей — попеременно. В момент выдоха мы сокращаем мышцы пресса также как и в предыдущей пранаяме.
Анулома-вилома
3. Анулома вилома —  способствует очищению основных тонких энергетических каналов, успокаивает эмоциональную сферу.
Данную пранаяму выполняем путем поочередного дыхания одной ноздрей при этом вторая должна быть зажата. Дышим полным йоговским дыханием. Цикл такой: вдох левой, выдох правой, затем вдох снова правой и  выдох левой.  Выполняем дыхание в течении пяти минут. В дальнейшем можно увеличивать период выполнения.

4. Полное йоговское дыхание.
Данную пранаяму рекомендуется дышать на протяжении всей практики — в асанах и в перерывах между асанами. Она усиливает концентрацию и способствует движению энергии по каналам. Это дыхание тремя зонами: животом ребрами и грудью. Цикл следующий: на вдохе поочередно надуваем живот, затем ребра, затем грудь, на выдохе сдуваем в той же последовательности.

Желаю всем прекрасной практики, бодрого и насыщенного дня!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям