Spread the love

Адхо Мукха ШванасанаГоворя об асанах отдыха, мы смело можем причислить к ним и Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз).
Однако, если это утверждение вас настораживает, то обращаю ваше внимание на следующие вариации данной асаны, которые упрощают Адхо Мукха Шванасану и готовят практикующего к её классическому выполнению.
Для начала вспомним, как выполняется классическая Адхо Мукха Шванасана:
— Становимся на четвереньки.
— Кисти ставим под плечи, колени — под тазобедренные суставы.
— Стопы ставим на полупальцы, выпрямляем колени  и входим в Адхо Мукха Шванасану.
— Тянемся пятками в пол натягивая заднюю поверхность ног. 
— Руками отталкиваемся так, чтобы живот максимально приблизился к бедрам. Выпрямляемся в каждом позвонке и вытягиваем позвоночник стремясь макушкой вниз, а копчиком вверх.

Упрощать асану имеет смысл при плотных подколенных сухожилиях, в таком случае колени можно слегка согнуть. Все вышеперечисленные ключи следует оставить. После чего плавно разгибать колени не доводя до болевых ощущений. Со временем подколенные сухожилия растянутся и вы сможете выполнять классический вариант.

Собака мордой вниз

Если асана с данным упростителем по-прежнему вызывает дискомфорт, можно сделать ее еще проще, поставив ноги на полупальцы или положив под пятки свернутый коврик.

Всем отличной практики! Если есть вопросы — задавайте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям