Spread the love

В йоге можно выделить асаны, которые благотворно воздействуют на функционирование ЖКТ, способствуют снятию дискомфорта и болей в районе живота. Выполняя такие асаны практикующий устраняет напряжение, и осуществляет массаж соответствующих органов.

При наличии серьёзных проблем с ЖКТ, острых и сильных болевых ощущений, обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Если же дискомфорт в области живота периодический, связан с ПМС, чрезмерным приёмом пищи, коликами, вздутием, то данные асаны и пранаямы вам помогут снять эти неприятные ощущения.

1. Ваджрасана 
Ваджрасана
Становимся на колени, опускаем на пятки ягодицы, кисти рук кладем на бедра. Спина должна быть ровной. Удерживаем положение до десяти дыхательных циклов.

2.Скручивание выполняемое из положения лёжа.

скрутки в йоге
Ложимся на спину, выпрямляем ноги, вытягиваем в стороны руки. Сгибаем левое колено, и поднимаем вверх, скручиваемся в пояснице, переводим колено вправо,  стараясь опустить его на пол. Лопатки прижимаем к полу, разворачиваем влево голову. Удерживаем асану до десяти дыхательных циклов и повторяем, но уже в другую сторону.

3. Ардха матсиендрасана
Ардхаматсиендрасана
Садимся на пол, правую ногу сгибаем в колене, а левую — заводим за правое колено, так чтобы левое колено было направлено вверх .  Левую руку ставим на пол напротив левой ягодицы. Натянутый позвоночник равномерно скручиваем от нижних позвонков к верхним в левую сторону. Удерживаем асану до десяти дыхательных циклов и повторяем, но уже в другую сторону.

4. Дханурасана

Ложимся на живот. Обхватываем голени руками. Со вдохом отрываем от пола бедра и грудную клетку. Макушкой тянемся вверх, а лбом вперед. Удерживаем асану до 5 дыхательных циклов.
5.Халасана
халасана
Ложимся на спину. Руки вытягиваем вдоль тела. Колени подтягиваем к груди и переведим стопы перекатом за голову. Выпрямляем ноги. Соединяем руки в замок. Удерживаем асану до пяти дыхательных циклов.

6. Пранаяма. Существует множество видов пранаям, которые различаются между собой способами выполнения. Пранаямы способствую контролю эмоциональных состояний и массажу органов ЖКТ. 

В регулярную практику рекомендуем включать следующие пранаямы: полное йоговское дыхание, капалабхати, акапалабхати, бхастрика, анулома-вилома.

Плюсы от регулярного выполнения пранаям многочисленны. К ним относятся позитивное воздействие на органы пищеварения, оздоровление кишечника, избавление и профилактика запоров, проблем с усвоением пищи, улучшение функционирование щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, гармонизация эмоционального фона, благоприятное воздействие на общее самочувствие практикующего!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям