Spread the love

Растягивающие асаны

Многие женщины на собственном опыте знают что-такое нарушение менструального цикла. 
Занятия йогой являются эффективным средством для устранения данной проблемы. 
Существенный терапевтический эффект оказывают как определенные асаны, так и дыхательные упражнения йоги. Благодаря пранаямам гармонизируется работа желез внутренней секреции и ЦНС. Вы можете использовать такие техники дыхания как Полное йоговское дыхание и  Анулома-вилома.

Для нормализации менструального цикла также полезны  Уддияна бандха и Уддияна Бандха крийя (так называемые «брюшные манипуляции»). Обращаю ваше внимание на то, что для достижения позитивного воздействия данных упражнений, ключи их выполнения следует осваивать с опытным инструктором по йоге.
Подтягивая мышцы живота и диафрагму вверх, происходит мягкое массирование органов малого таза и брюшной полости. За счет чего улучшается  отток крови от органов малого таза, работа ЖКТ и яичников.
йога при болезненных месячных
Асаны, которые стоит практиковать в этот период:

  • растягивающие — Конасана, Джану ширшасана, Пашасана, Уштраасана, Супта Патангушасана.
  • перевернутые — Халасана, Сарвангасана, 
  • расслабляющие — Супта Баддха Конасана, Баласана, Випарита Карани (с опорой на стену) 

Не следует во время менструации практиковать силовые и балансовые асаны.

Всем хорошего самочувствия и отличной практики!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям