Spread the love

Для того, чтобы жить полной и яркой жизнью, раскрывать свой потенциал, подмечать проблемы на ранних этапах и эффективно их анализировать, важно развивать в себе такое качество как Осознанность! Благодаря осознанности человек управляет своими эмоциями, своим телом, своим отношением к происходящему вокруг! Создаёт гармонию внутри и красоту мира снаружи!

Развитие в себе осознанности — это бесконечный процесс. Человек по крупицам собирает нити внимания, и с каждым днём осознаёт больше. Маленькие систематические усилия, способствуют формированию значимого и ощутимого результата.
Обращаю ваше внимание, на простые и при этом эффективные способы увеличение осознанности:

1. Уделяем внимание дыханию. Для этого выполните  практику полного йоговского дыхания. Сосредотачиваемся на вдохе и выдохе, вчувствуемся как воздух входит в тело, заполняя зону живота, затем ребер, а после грудную клетку и также осознанно выдыхаем воздух. Данная техника погружает человека в настоящий момент, успокаивает и расслабляет.

2. Приём пищи. В процессе еды также очень важно концентрироваться на ощущениях. Забудьте на это время про гаджеты, а сфокусируйтесь на вкусе того, что едите. Вдохните аромат блюда, прочувствуйте его консистенцию и текстуру. 

работа с осознанностью в йоге
3.Практика «здесь и сейчас». Чтобы не быть белкой в колесе, а жить в удовольствие попробуйте каждые два часа осуществлять рефлексию  текущего момента. Установите для этого себе на часах оповещение, и когда раздаться сигнал, отложите свои дела и прочувствуйте то, что происходит сейчас с вами. Ответьте на вопрос: что я в этот момент ощущаю? Понаблюдайте за ощущениями в своём теле, за своим дыханием, за своими эмоциями и желаниями. Данная техника отлично помогает восстановится не зависимо от ритма и суматохи дня.

4.Работа с отрицательными эмоциями. Данная практика возможна и эффективна лишь через осознание причин, что пробуждают в человеке негативное мироощущение и эмоции. В качестве примера, можем рассмотреть ситуацию, в которой человек испытывает агрессию. В этом случае ему важно вспомнить, что послужило спусковым механизмом для этой эмоции, в какой ситуации, при каких условиях негативная эмоция возникла. Скажем, человек не смог отстоять свои интересы в разговоре. На данном этапе необходимо проанализировать, как можно было бы повести себя, чтобы не допустить этого. Ведь негативные эмоции возникают у человека, когда у него не хватает форм поведения, либо эмоциональных навыков для того, чтобы разрешить проблемную ситуацию. Как только человек поймет, что именно он не умеет, он сможет этому научится и в подобных ситуациях, больше не будет испытывать негативных эмоций.

осознанность в йоге

5. Раздражение по отношению к другим. Встречаясь с людьми, они откликаются в нас определёнными эмоциями и ощущениями. Поэтому, когда тот или иной человек раздражает нас, следует сосредоточится на поиске причин, почему это происходит. Возможно, какие-то качества в нем напоминают нам о тех качествах, которые мы не хотим замечать  в себе.

6. Будьте внимательны к своему телу. Подавление эмоций и желаний, часто приводит к образованию мышечных зажимов и контрактур в различных частях тела.  Зоны, которые постоянно пребывают в напряжении могут ощущаться болезненно и в повседневной жизни. Для работы с такими зонами очень эффективна медитация на расслабление. Концентрируясь  на зажатой мышце, человек может почувствовать эмоцию или желание, которое он не хотел замечать, или по каким-то причинам не мог осуществить. Следующим шагом будет работа с причинами, которые заставили его вытеснить эту эмоцию.
Медитация на расслабление — следует удобно лечь и попробовать расслабить тело. Далее, концентрируясь на различных частях тела, можно заметить, что какие-то мышцы не удалось расслабить, вероятно в этой зоне есть мышечный зажим. Данную зону стоит снова попробовать расслабить волевым усилием и, в случае неудачи, посмотреть какие эмоциональные состояния возникают в процессе концентрации и попытке расслабления. Если эмоция прочувствована верно — мышца расслабится. 

Развивая в себе осознанность, мы не только преображаем себя, а и добавляем красок миру вокруг! Мы начинаем полнее чувствовать вкус жизни и радость от каждого момента!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям